2 x trening

Trening 26.11 (poniedziałek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 7powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings [...]

[...] nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad [...]

pewnie przedtreningowka zadzialala ja tak czasami mam idac na treningi czuje sie nie bardzo natomiast jak zaczynam treneowac i stack sie wkreca to juz jest ok Nie pewnie tylko na pewno :) Wtorek, 17 lipca Dziś trenowałem triceps, klata lekko i biceps - dobry trening, chociaż brak chęci był... Dieta w porządku :) Dieta w dzień treningowy : [...]

Dzień 22: Regeneracja: 7h snu. Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:40kg x 12 / 50 kg x 10 / 65 kg x 8 12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:8kg x 12 / 10 kg x 12 / 18kg x 12 + ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem 40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 43 kg x 4 12 x 30kg [...]

dzisiaj kolejna nocka z pobudką i dobre pół h przesiedziane zanim oddech się ustabilizował, więc pospałem chwilę dłużej. Mimo tego dzień zapowiada się pozytywnie i na pewno tak będzię. Remoncik mimo wszystko skończy się z dniem jutrzejszym a nie tak jak było planowane dzisiaj. TRENING ! -Marsz -Mobilność Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6-8 [...]

[...] Total Caffeine 120mg roznica pomiedzy poszczegolnymi Xenadrine jest w skladach a ktory najlepszy to niewiem,trzeba by bylo przeanalizowac sklady PS.wrzuce caly przetlumaczony trening ALRI za tydz ,bo cholera duzo pisania i wolno mi to idzie,juz wszystkie cyfry mi sie mieszaja przed oczami Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-28 02:51:10

[...] progresować trochę z ciężarem. Przy normalnej serii nie miałbym szans na 17,5kgx2 x 15 powt. 3. W RDLu nie będę robił clustera, bo to wymusi większe ciężary, a w drugim dniu treningowym mam rack pulla. Za dużo dla prostowników, tym bardziej że w przysiadzie też nimi pracuję. Myślę, że pozostanę przy 4 seriach. Nie wiem tylko czy progresować z [...]

ojan zaliczone 16 powt. Paatik tak króciutko bo to chyba nie w tym temacie. Mój trening zalezy od okresu treningowego . Ciebie pewnie interesuje startowy zresztą ja mam tylko dwa przedstartowy i startowy. Czyli mogę w każdej chwili wystartować oczywiście nie będzie to wynik jaki bym osiągnął na głównej imprezie do jakiej się będę w danym sezonie [...]

Dzien 8, Sroda, 10.11.2010 Dzien beztreningowy 1544 kcal, B: 133, W: 172, T:36 1.Platki owsiane, szynka, jajo, ser zloty 2.Odzywka bialkowa 3.owoce, kurczak 4.j.w. 5.owoce morza, oliwa, chleb razowy 6.mleko Dzien 9, Czwartek, 11.11.2010 1806 kcal = B: 145, W: 185, T: 54 1.serek chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg [...]

[...] Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na trenungu : - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 40g (1 porcja ) po treningu: /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - gainera ATLETA –60g (1,5 porcji) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja [...]

[...] T1: amrap / amrap / amrap / +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 100mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) - [...]

[...] mi szły, najtrudniejj jest z ciagami powyżej 6powtórzeń u mnie. Nie lubię machać dużej ilości powtórzeń w martwych ciągach, no ale jak trzeba to trzeba :) Poza tym fajny trening. Glute ham rise wciąż nie zrobie w pełni Fotek jedzenia nie będzie bo czyściłam telefon i z rozmachu usunełam również te które miałam dziś zamieścić. W misce nic [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]

[...] był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo to chodziłem głodny. Tyle dobrze, że wszystko z normalnego [...]

[...] i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną sylwetką i drażni mnie tłuszcz który posiadam :) [...]

[...] mniej przez to, że nie miałam odpowiedzi na zadawane pytania to miałam wrażenie że jednak nie jest czytany :D Ale miło wiedzieć że jest inaczej i że ktoś podgląda. W weekend treningu żadnego nie było ale z godzinę potańczyłam w sobotę więc jakieś cardio było :D Miska nie jest może idealna ale zaplanowana z premedytacją. Kto wrzucił na główną [...]

[...] sposobu na siebie i doskonalić dietę zastanawiam się nad wprowadzeniem jej podziału posiłków. Na pewno wprowadzę dodatkowe śniadanie rano przed wyjściem z pracy w dni nietreningowe. Dodatkowo jako, że mam 3 tygodnie do wakacji to stwierdziłam że jest to krótki okres i mogę spróbować większego reżimu żywieniowego. Czyli ponowne podejście do [...]

[...] z bananem, ananasem i borówkami Przekąska: krupnik - pyszny wyszedł- na udkach z kaszą gryczaną białą i jaglaną Obiad: Gulasz cielęcy z dynią, cukinią i ziemniakiem + po treningu chleb z kaszy jaglanej z szynką i krupnik bo mnie głód dopadł Kolacja: Omlet z boczkiem Wendler siady Mobilizacje dół 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej [...]

Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]